ćwiczenie na drążku

klata nastepny dzien po barach, zle bo barki mocno pracuja przy klacie a beda zmeczone po czwartku. podciaganie do brody jest kontuzjogenne bardzo, zamiast niego cos na tyl barkow (np unoszenie hantli w opadzie tulowia). uginanie ramion ze sztanga nachwytem to cwiczenie na biceps bardziej a nie przedramie wspiecia na place to cwiczenie angazujace [...]

[...] 12x30kg, 3x8x40 +4 powtórzenia -pompki 4x15 -rozpiętki 4x14 +2kg -środek klaty WK 4x12x17 +1kg -Przenoszenie sztangielki za głowę. Inna nazwa to chyba "łamacz nosów". Fajne ćwiczenie, 1 raz robiłem. Robiąc powoli i maksymalnie rozciągając za głowę bardzo dobrze czuć mięśnie. Na pierwsze podejście dałem 12 kg, ale będę dodawał z ostrożna-łamacz [...]

[...] niż barki, głowa do tylu, spokojny oddech. Rohan, wypowiedz na forum sportowym Górna granica czasu to ten moment kiedy potrafisz się rozluźnić w biodrach. Na początku boisz się tam puścić bo masz wrażenie że się nam nogi oderwą ale jak dojdziesz do tego stanu to znaczy ze ćwiczenie spełniło swoja role i teoretycznie nie ma sensu wisieć dłużej."

[...] ;) Następnie wyciąg górny i uchwyt neutralny. Kolejne wiosłowanie hantlą – pierwszy raz robiłem 40 stką – paski były niezbędne. No i pytam się: „Duszku, a może jakieś moje ćwiczenie?” GhosT: „No to dawaj” Wiosłowanie końcówką sztangi, po prostu zawsze działa . . . A na dobicie jedna wielka poczwórna seria łączona łydek i kapturów. GhosT dał się [...]

[...] czas na plecy ;) Przed treningiem nagrałem filmik zwisu na drążku ;) Nie jest takie proste, jak sądził Monolizo ;) Podciąganie z lekkim bujnięciem, ale weszło tam gdzie miało. Moje ulubione ćwiczenie od jakiegoś czasu to wiosłowanie jednorącz sztangą ;) Dzisiaj odkryłem patent robienia prostowników na maszynie do łydek, następnym razem sfilmuję.

DZIEŃ 179 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 294,2 kcal b: 213,7 g (37,3%) ww: 153,6 g (26,8%) tł: 91,7 g (36,0%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz - 1x2 na czczo + 1x3 PT Białko 50g Zioła - 1x4 przed obiadem 3. TRENING Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa/tempo 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rampa / 3-5 / 2-3 min / 3010 [...]

PART II - dzień 22 - 10.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Wołowina z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (po [...]

PART II - dzień 31 - 19.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

Elo. Wlasnie szamie przedtreningowy, dzisiaj platki jeczmienne, banan, oliwa i Por Whey. Kurde juz tak ladnie ustawilem wszystko do zdjecia a tu aparatu nie ma, pewnie ojciec gdzies wzial bo i go tez nie ma. Za okolo godzinke barki, tric i bic. Pierwszy raz bede dzisiaj probowal serii lączonej - podciaganie sztangi i wznosy boczne. Tric i bic [...]

Dzień szesnasty Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x 12 ( 95 kg) 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 12 (60kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (50kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (45kg) 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 (80kg) Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 [...]

12 czerwca: dieta: 2180kcal z cheatem (powinno byc 1900): 1: owies, jajka 460kcal 2: ryz b, kura, pomidor 300kcal 3: ryz b, kura, rzodkiewki, orzechy 300kcal 4: ryz b, kura, warzywa, olej lniany 320kcal kilkugodzinny cheat: truskawki 290kcal losos wedzony 80kcal - slony mozzarella z pomidorem 260kcal rukola, slonecznik, oliwa 170kcal razem: [...]

[...] dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) czy w postaci treningu obwodowego? Czy sztangę mogę zamienić na hantle 2x 5kg na początek, lub kettle 10kg? Czy wtedy wpłynie to na [...]

[...] dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) czy w postaci treningu obwodowego? Czy sztangę mogę zamienić na hantle 2x 5kg na początek, lub kettle 10kg? Czy wtedy wpłynie to na [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10 - 10 - 10 - 10 Triceps : Wyciskanie Francuskie 12-10-8 Wyciskanie Hantla Zza Głowy Oburącz 10-10-10 Pompki [...]

[...] 4x12 2. Przyciaganie hummer 3x6-8 3.Marty wciąg klasyk 4x8 4a Ściaganie na prostych 4x12 4b Odwrotne rozpiętki 4x12 4c Szrgsy 4x8-12 4d Wznosy boczne od 90 stopni 4x12 (ćwiczenie głownie na czworoboczny) 5. Uginanie modlitewnik 3x8-10 6.Młotki 3x16 7.Uginanie nachwyt 3x12 INTERWAŁY 30x30 (11min) Suple przed treningowo: kreatyna, ba, T5, [...]

Połączenie w tyg np: Pon: Klata + bic Śr: Plecy + tric Pt: Nogi + barki Klata: Dałbym pompki na poręczach jako pierwsze ćwiczenie na dół klate 4s Wyciskanie sztangi/hantli skos górny na górne rejony klatki 4s Rozpięki/krzyzowanie linek, jakieś ćwiczenie izolowane na klate 4s Tric: Jakieś wielostawowe np. wyciskanie wąsko sztangi 4s Potem ćwiczenie [...]

Od 2 tygodni ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Brzuch ćwiczę w domu i na siłce. Ostatnio dorzuciłem ćwiczenie podciągania na drążku w domu, robię to w dni wolne od siłowni.

*Trening na masę*-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

wczoraj zrobilem sobie dzien wolny bez aero i bez brzucha, ale za to mialem sporo latania dieta byla trzymana jak codzien 1. omlet 2. omlet 3.piers +ryz+watrzywa 4. schab + warzywa 5. ser bialy + orzechy 6. piers +warzywa +orzechy CZWARTEK 0.2-0.9 AERO ROWEREK 55MIN TRENING 14.00 PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. [...]

CZWARTEK 23-0.9 trening z rana puzniej mialem latania do wieczora wiec nawet niemialem kiedy aero zrobic TRENING 10.30 PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/50kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*7/55kg*8 2a. [...]